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男人减肥有哪些妙招 三餐安排需科学合理

2021-11-20

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现在的男人,不少年纪轻轻就顶着个大肚子,非常不健康,也影响形象。下面编辑推荐男人减大肚子的简单方法,非常有效,赶紧看看吧。

四十男人如何减肥

1、有氧运动

对于四十岁左右的男性来说,体型会或多或少的出现变化,腰腹部的赘肉也开始堆积,这个年龄段的男性还具有较强的运动能力,所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等,有氧运动不仅能够减肥,还可以锻炼人的心肺功能,让中年人的心脏更加的年轻和健康。

2、生活习惯

不少中年男性都有饮酒的习惯,殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高,从而使男性的身体变得肥胖,所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面,平时的饮食不要过于的油腻,不然会导致肠胃里边油脂堆积,使身材走形。平时也尽量不要熬夜,最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态,这样才可以更好的恢复细胞的活力。

其实四十男人减肥并不是一件很很难的事情,这个年龄段的人细胞还具有相当的活性,只要按照上文所说的采取合适的手段的话,就能够达到很好的减肥效果。减肥不仅可以让中年人更加的具有外观上的魅力,还可以降低很多疾病的发病率。

3、少吃高“油水”的食物

如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

4、多做侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

男人减肥三餐如何安排

男人减肥一日三餐中早餐不可以节食,而且要吃饱。很多人早上着急送孩子上学,自己赶着去上班,为了减肥就会选择不吃早餐了。这是错误的做法。早晨是脾胃功能启动时间,胆汁分泌旺盛期,不吃早餐会伤害器官功能和健康。因此,早餐不可以节食,还要吃饱吃得营养。

午餐饭前可以喝碗汤,吃到七成饱即可。饭前喝碗汤是非常健康的生活习惯,可以增加营养,汤水可以占领胃的一部分,吃的就少。但是油太重的汤要少喝。午餐并没有忌讳,米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃,就是只吃七分饱。因为吃太多了会影响午饭后的休息。午餐后不要立刻喝茶,六十分钟才可以喝茶。

晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是,要想控制小肚子的话,晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、鱼及瘦肉为主,菌类煲汤也是不错的选择。晚上八点后最好不要再吃主食了,避免造成腹部脂肪,诱发胃部疾病。


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