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怎样缓解妊娠的反应

2022-03-13

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食物清淡,尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后,应该过一个小时再喝水。

少量多餐,但要避免空腹。补充水份,避免脱水,香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。

少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。适当减少运动量和工作量,怀孕初期应该充分休息。饭后三小时内忌躺卧及弯腰。睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物,不抽烟。睡觉时将床头垫高2-3寸。睡眠要定时定量。采用左侧卧的睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。

可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说说话。晚上睡觉时尽量穿长裤,把脚垫高。做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

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