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什么运动能锻炼颈椎呢

2021-12-04

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生活中有很多人因为工作的关系,需要长期的伏案,另外现在人们长时间玩手机,保持一个动作不变,这样对我们的颈椎有很大的压力,一直这样的话很可能会患上颈椎病,所以大家平时有时间就要活动颈椎,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于什么运动能锻炼颈椎吧。

颈椎病防治室内锻炼:

1.头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。

2.头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

3.头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4.肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5.腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

6.膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

   7.体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

上面的这些内容就是关于什么运动能锻炼颈椎的介绍了,很多小的动作都可以帮助我们缓解颈椎的压力,大家要在工作的间隙活动颈椎,玩手机的话也要控制时间,否则会带来很多潜在的疾病,多锻炼颈椎真的有利于我们的身心健康。


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